11 de janeiro de 2013

DIETA EQUILIBRADA! ;D

meninas, para terem sucesso no post anterior aqui ficam 10 dicas preciosas para uma dieta equilibrada, espero que gostem, esforcei-me por explicar o máximo possível, hope u liked :D

1º FAZ MUITAS REFEIÇÕES
Nunca “saltes” nenhuma refeição principalmente o pequeno – almoço, é a refeição mais importante do dia. Nessa refeição come bem, sendo esta a mais importante do dia. Come alimentos como:
- cereais (atenção, devem ser integrais :b)
- batidos de fruta (feitos por ti e não comprados ;)
- pão integral ou de mistura
- leite, chá ou sumos (os sumos, como sabes, sem conservantes e de preferencia sem açucares, não sejas batoteira)
Nas restantes refeições tenta não comer pela segunda vez, vais ver que se conseguires fazer isso durante 2 ou 3 semanas, mesmo que queiras repetir não vais conseguir. Vais sentir-te cheia. J E isso é bom! Quer dizer que o teu estômago já encolheu :b


2º BEBE MUITA ÁGUA AO LONGO DO DIA
Além de substituir muito bem um refrigerante, deixa a tua pele mais firme, hidrata, e faz muitas mais coisas. :) Deves beber por dia de 1,5l a 2l por isso já sabes leva sempre na carteira ou mochila uma garrafa de água!


3º ABUSA DAS FRUTAS E DOS LEGUMES!
Ok, quando eu digo abusa não quer dizer que ao almoço ou jantar só vais comer saladas. NÃO!!! O que eu quero dizer é que deves almoçar normalmente mas ao teu prato de comida juntas alguns legumes, e vais variando ao longo da semana! Por exemplo, tomate, bróculo, alface... Mas atenção aos molhos com os temperas...
Em relação à fruta, come uma peça a seguir a cada refeição e ao meio da manha :)


4º PEIXE OU CARNE?
Deves comer de tudo um pouco.
São ambos teus “amigos” se não forem fritos, os fritos além de engordarem provocam celulite, e isso não pode acontecer!!!
Opta por carnes brancas (peru, frango...). O peixe é muito rico em omega3 por isso deves incluir um bocadinho mais na tua ementa!


5º LACTICINIOS
Opta sempre pelos magros, os iogurtes não devem ser de chocolate, e tu sabes isso!!! Os iogurtes e o leite magro têm metade das calorias dos produtos gordos, e têm também 5 vezes menos de colesterol!!!!!


6º OPTA PELO INTEGRAL!
Os alimentos integrais, fazem o teu intestino funcionar melhor, e além disso, não te dão gordorinhas para o teu corpinho... ;) sim porque também tens que cuidar do teu corpo no Inverno e não só no Verão!


7º SNACKS? NÃO!
Tens fome entre as refeições? É normal mas não vás à dispensa buscar aquelas bolachas cheias de chocolate... NÃO FAÇAS ISSO!!!
Faz um lanche equilibrado e nutritivo! Deixo aqui um exemplo: 1 fatia de pão integral com queijo fresco e uma peça de fruta. Não engorda e é nutritivo ;)
Já deves também saber, que deves “dizer não” ao fast food, fritos, doces...
Pensa que só deves comer isso em festas! Mas não vás a festas todos os dias!!! ahah


8º DEITAR CEDO E CEDO ERGUER DÁ SAÚDE A FAZ CRESCER!
De certeza que já alguma vez ouviste este ditado, é realmente verdade! A melhor dica que se pode dar para cuidares do teu corpo é deixá-lo descansar, quando deve. Dorme 8 horas por dia vais ver que se te deitares cedo e acordares cedo, vais ver que te vais sentir muito bem!!!


9º MEXE ESSE CORPO!
Faz exercício físico, é muito importante paro um corpo são! Podes fazer desporto com amigos (desporto colectivo: basquete, ténis, futebol,...) ou então, se preferires podes fazer sozinha (desporto individual: natação, yoga,...) mas o que interessa é que faças. E de não precisas de gastar dinheiro. Em muitas escolas (básicas e secundárias) existem desportos, a seguir ás aulas, eu pratico ténis e adoro. ;)


10º SEGUE À REGRA!!
Ok já disse tudo o que tinha a dizer. E se queres ter esse corpinho perfeito, faz tudo o que te disse, vais ver resultados de certeza!!! Mas atenção nunca faças dietas “malucas”Segue sempre pela equilibrada! :)



kiss, su.

2 comentários:

SimpleThing* disse...

Segui, segues de volta? :)

soraia disse...

obrigada :) já sigo :)